نبيل - القدس
الا ان مجرد القراءة والمتعة الفكرية لن يكون له اي تاثير في من يتابع هذه المواضيع الا اذا تم التفكر والتدبر بها وفهم واقعها بدقة
نبيل - القدس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

نبيل - القدس

البوابةالرئيسيةالتسجيلدخول
ابرز المواضيع - اضغط على الكتابة

شجرة العشاق وثمرة الأشواق - نبيل القدس

اعذب الكلام قسم الشعر

قضايا للمناقشة

اعلام وشخصيات

براعم المنتدى - اطفالنا

إبداعات الأعضاء - أشعار وخواطر
معرض الصور

غناء عراقي
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث


 

المواضيع الأخيرة
» فمن الحب ما قتل - نبيل القدس
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitimeاليوم في 9:36 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» المساجد بيوت الله
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitimeأمس في 9:00 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» من تراثنا الفلسطيني
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitimeأمس في 8:53 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» فأنا الأمام وكلّهن ورائي - شاعرة العصر - عفاف عطاالله
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitimeأمس في 8:51 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» تعالي نتفق - نبيل القدس
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-18, 9:49 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» الثورة العربية وسحر الأنظمة الملكية - بقلم د. حاكم المطيري
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-18, 7:04 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» (بؤس الديمقراطية ) ب : دعوياً : رماز الاعرج
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-18, 4:08 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» لمحة من (العبودية المقنعة) - رماز الاعرج
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-18, 4:02 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» لمحة من (الشيفرة الكونية) - رماز الاعرج
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-18, 3:56 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» ج سؤال عن البيع وقت الجمعة
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-18, 3:33 pm من طرف محمد بن يوسف الزيادي

» لمحة من (بؤس الديمقراطية) 5 رماز الاعرج
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-18, 1:54 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» لمحة من (بؤس الديمقراطية) 4 رماز الاعرج
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-18, 1:48 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» لا يوجد مسلم شيعي ولا مسلم سني، وإنما مسلم وبس، أو لا مسلم(ج2)
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-18, 12:01 am من طرف د/موفق مصطفى السباعي

» بعض عوامل تراجع الدّعم العالمي لقضية الشّعب الفلسطيني - الطاهر المعز
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-16, 8:22 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» جرائم الصهيونية (3) الدكتورة أنيسة فخرو
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-16, 7:48 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» جرائم الصهيونية (2) الدكتورة أنيسة فخرو
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-16, 7:46 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» جرائم الصهونية (1) الدكتورة أنيسة فخرو
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-16, 7:44 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» أُولُو الْأَلْبَابِ في القران الكريم
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-16, 2:55 am من طرف محمد بن يوسف الزيادي

» ماكينه ليبل دائرى تصنيع شركه الهندسية ستيل
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-16, 12:25 am من طرف ولاءاحمد

» ماكينه ليبل دائرى تصنيع شركه الهندسية ستيل
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-16, 12:25 am من طرف ولاءاحمد

» ماكينه تعبئة سوائل بغطاء اوتوماتيك تصنيع شركه الهندسية ستيل
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-16, 12:23 am من طرف ولاءاحمد

» ماكينه تعبئة بودر اوتوماتيك تصنيع شركه الهندسية ستيل
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-16, 12:21 am من طرف ولاءاحمد

» ماكينة تعبئة كيك بودر من الشركة الهندسية ستيل
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-16, 12:19 am من طرف ولاءاحمد

» ماكينة تعبئة كيك بودر من الشركة الهندسية ستيل
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-16, 12:17 am من طرف ولاءاحمد

»  صمت الضجيج - نبيل القدس
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-15, 8:29 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» سؤال مفتوح الى الدكتور موفق السباعي - كيف تأتي الخلافة تلقائيا
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-15, 8:22 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

» لا يوجد مسلم شيعي ولا مسلم سني، وإنما مسلم وبس، أو لا مسلم(ج1)
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-15, 6:51 pm من طرف د/موفق مصطفى السباعي

» الكلام والكلم
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-15, 4:23 am من طرف محمد بن يوسف الزيادي

» كلاب الله في ارضه !!!!
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-15, 12:58 am من طرف محمد بن يوسف الزيادي

» ابت المروءة ان تفارق اهلها
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2020-09-13, 11:53 pm من طرف نبيل القدس ابو اسماعيل

المواضيع الأكثر شعبية
من هنا نقول صباح الخير - مساء الخير - زهرة اللوتس المقدسية
صباح الخير- مسا الخير-منتدانا -النبيل- بعيونكم ولعيونكم صباح الخير-سلام الله عليكم -مساء الخير -ليلة سعيدة ///سعيد الاعور 29.02.2012
صورة اعجبتني لنجعلها صفحة لكل من عنده صورة مميزة او كريكاتير او منظر رائع ومميز/سعيد الاعور
صفحة الاستغفار اليومي لكل الاعضاء ـ لنستغفر الله على الاقل 3 مرات في الصباح والمساء//سعيد الاعور
سجل حضورك اليومي بالصلاه على نبي الله
حكم شعراء وكتاب وفلاسفة في الحياة -ومن الحياة-حكمة اعجبتني/سعيد الاعور
مقهى المنتدى
اجمل دعاء-التقرب الى الله -ادعية مختارة تفرح القلوب وتريحها-اذكار الصباح -اذكار المساء /سعيد الاعور
تعالو نسجل الحضور اليومي بكلمة في حب الله عز وجل
من هنا نقول صباح الخير - مساء الخير - زهرة اللوتس المقدسية
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 17 عُضو متصل حالياً :: 1 أعضاء, 0 عُضو مُختفي و 16 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

نبيل القدس ابو اسماعيل

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 720 بتاريخ 2011-02-21, 11:09 pm
تصويت
المواضيع الأكثر نشاطاً
سجل حضورك اليومي بالصلاه على نبي الله
من هنا نقول صباح الخير - مساء الخير - زهرة اللوتس المقدسية
مقهى المنتدى
تعالو نسجل الحضور اليومي بكلمة في حب الله عز وجل
صورة اعجبتني لنجعلها صفحة لكل من عنده صورة مميزة او كريكاتير او منظر رائع ومميز/سعيد الاعور
صفحة الاستغفار اليومي لكل الاعضاء ـ لنستغفر الله على الاقل 3 مرات في الصباح والمساء//سعيد الاعور
صباح الخير- مسا الخير-منتدانا -النبيل- بعيونكم ولعيونكم صباح الخير-سلام الله عليكم -مساء الخير -ليلة سعيدة ///سعيد الاعور 29.02.2012
من هنا نقول صباح الخير - مساء الخير - زهرة اللوتس المقدسية
سجل حضورك اليومي بالصلاه على نبي الله
من هنا نقول صباح الخير - مساء الخير - زهرة اللوتس المقدسية
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
نبيل القدس ابو اسماعيل - 37104
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
زهرة اللوتس المقدسية - 15405
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
معتصم - 12434
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
sa3idiman - 3588
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
محمد بن يوسف الزيادي - 2994
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
لينا محمود - 2667
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
هيام الاعور - 2145
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
بسام السيوري - 1764
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
محمد القدس - 1219
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
العرين - 1193
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
أفضل 10 فاتحي مواضيع
نبيل القدس ابو اسماعيل
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
محمد بن يوسف الزيادي
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
زهره النرجس
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
زهرة اللوتس المقدسية
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
معتصم
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
معمر حبار
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
هيام الاعور
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
د/موفق مصطفى السباعي
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
sa3idiman
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
لينا محمود
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_rcapالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_voting_barالاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_vote_lcap 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 978 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو همام سعيد فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 63136 مساهمة في هذا المنتدى في 18062 موضوع
عداد زوار المنتدى

 

 الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نبيل القدس ابو اسماعيل
المدير العام
المدير العام
نبيل القدس ابو اسماعيل

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 37104
تاريخ التسجيل : 18/03/2009

الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  Empty
مُساهمةموضوع: الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس    الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس  I_icon_minitime2014-01-20, 8:25 pm

توجد عدة أعشاب ومشتق حيواني يمكنها المساهمة في تخفيض الكولسترول المرتفع وهي:

[motr]التفاح Apple:[/motr]
لقد وجد في دراسة أجريت من قبل الايطاليين والايرلنديين والفرنسيين ان أكل تفاتحتين أو ثلاث تفاحات يومياً يخفض كولسترول الدم حيث ان القشرة الخارجية للتفاح غنية بمادة البكتين التي تزيل ترسبات الكولسترول.
دنقلا عن د. حسان شمسي باشا
أشارت عدد من الدراسات الغربية مؤخرا إلى فوائد التفاح الصحية إلا أن اليابانيين لم يتقبلوا تلك النتائج . ولكن الباحثين في المعهد القومي لعلوم الفاكهة في اليابان أكدوا في دراسة حديثة أجريت على 14 متطوعا أن تناول 400 جرام ( تفاحتين ) يوميا يسهم في تخفيض معدل الكولسترول في الدم.
فقد تناول المتطوعون تفاحتين يوميا ولمدة ثلاثة أسابيع ، وأظهرت النتائج انخفاضا في الكولسترول بنسبة وصلت إلى 21 % .
وقال البروفيسور ركبيتشي تاناكا رئيس فريق البحث : " إن التفاح يزيد نسبة فيتامين C في الدم بصورة ملحوظة " .
وكان اليابانيون يعتقدون لفترة طويلة أن تناول التفاح غير صحي ، وأن الفواكه الحلوة بشكل عام تؤدي لارتفاع نسبة الدهون .
والحقيقة أن هذه الدراسة دراسة صغيرة ، ومع ذلك نشجع على تناول التفاح ، فلا شك أنه من أفضل الفاكهة ، وخصوصا تفاحة على الريق .
[foq]الجزر Carrots [/foq]

والمعروف علميا باسم Daucus Carrots وهو عبارة عن نبات حولي او ثنائي الحول (النوع البري). له ساق مستقيمة يصل طوله الى 100سم. وله اوراق كثة وازهار بيضاء صغيرة وبذور مسطحة. ينمو الجرز البري في اوروبا اما النوع المعروف فهو يزرع في جميع انحاء العالم.

الاجزاء المستعملة من نبات الجرز هي البذور والجذور والاوراق.
تحتوي بذور الجزر البري على فلافونيدات وزيوت طيارة التي تشمل ازاردُن وكاراتول وباينين وليمونين. اما الجزر المزروع فتحتوي جذوره على سكر وبكتين وكاروتين وفيتامينات ومعادن واسباراجين.
اما الاوراق فتحتوي على كميات كبيرة من بورفايرتيين (Porphyrins) التي تنبه الغدة النخامية والذي يؤدي الى زيادة مستوى الهرمونات الجنسية.
اما استعمالات الجزر: فيقول المثل الاوروبي ان أكل جزرة في اليوم يطرد عنك الكولسترول. وفي دراسة تمت في جامعة ادنبرا في سكوتلندا بالمملكة المتحدة وجد ان الجزر يساعد تخفيض مستوى الكولسترول في الدم، ويعتبر الجزر من المصادر الجيدة التي تحوي على الياف ذائبة تساعد الجسم على التخلص من الكولسترول. كما وجد ان الجزر يدعم الكبد وينبه جريان البول ويخلص الجسم من النفايات عن طريق الكلى. وحيث ان الجزر يحتوي علي كمية كبيرة من فيتامين "أ" فانه يستخدم على نطاق واسع ضد مرض العش الليلي. كما ان جميع اجزاء الجزر جيدة لطرد الغازات من الجهاز الهضمي وكذلك لتنبيه الدورة الدموية الخاصة بالعادة الشهرية لدى السيدات مع ملاحظة عدم استخدام بذور الجزر من قبل الحوامل لانها قد تسبب الاجهاض.

[motr1]الثوم Garlic[/motr1]

يحتوي الثوم على زيت طيار المركبات الاساسية فيه هي اللين (Alliin) واللينيز (Alliinase) واليسين (Allicin). كما يحتوي على سكوردنين (Scordinins) وسيلينيم (Seienium) وفيتامينات أ، وب، وج، وهـ.
أما استعمالاته الدوائية: فقد اثبتت الدراسات التي تمت عليه في المانيا واليابان والولايات المتحدة الامريكية ان الثوم يحتوي على مواد مضادة للبكتريا وان هذه المضادات لها تأثير قوي حتى في العدوى القوية مثل الدسنتاريا. اما فيما يتعلق بضغط الدم فقد كانت هناك دراسة تمت في عام 1980م والتي اثتبتت ان الثوم يخفض ضغط الدم وكذلك دهون الدم. اما فيما يتعلق بالدم فقد ثبت ان الثوم يمنع تكون الجلطات الدموية وذلك بمحافظته على ابقاء الدم في حالة جيدة من سيولته بالاضافة الى تخفيضه الجيد لكولسترول الدم. كما وجد ان الثوم يخفض سكر الدم.

[movet=down]البصل Onion [/movet]

الذي يعرف علميا باسم Allium الجزء المستخدم من البصل هو اللب (الجزء المنتفخ الموجود تحت سطح التربة).
يحتوي البصل على زيت طيار مع مركبات كبريتية والكبريت يحتوي على مركب يعرف باسم اليسين (Allicin) ويعتبر هذا المركب مضادا حيويا ومركب اللين (Allin) وفلافونيدات واحماض فينولية وستيرولز.
اما استعمالات البصل الدوائية فهي: يعتبر البصل من النباتات التي لها تاريخ طويل مع الامراض فهو يستخدم مدرا للبول ومضادا حيويا ومضادا للالتهابات ومهدئا ومقشعا (طارد للبلغم) ومضادا للروماتيزم ومفيدا للدورة الدموية. كما يستخدم على نطاق كبير ضد البرد والانفلونزا والكحة. كما يمنع نخر الاسنان. وقد وجد الباحثون ان البصل يخفض سكر الدم بنسبة جيدة وكذلك لكولسترول الدم ويعتبر الثوم والبصل وصفة جيدة لدى شعوب فرنسا وبريطانيا واليونان والهند ضد ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.
وفي دراسة عملت في كلية تانجور الطبية بالهند وجد ان كلا من الثوم والبصل تخفض كولسترول الدم وتجعل الدم مقاوماً للجلطات وهذا بالطبع يقلل من خطر امراض القلب.

[moveo=right]نخالة الشوفان Oat Bran[/moveo]

لقد اثبتت الابحاث ان 30جراما من الالياف الذائبة يوميا من نخالة الشوفان في طعامك اليومي يخفض مستوى كولسترول الدم. ان الالياف تتحرك بسرعة خلال القناة الهضمية اسرع من اي غذاء آخر ويقطع كمية الوقت التي تستغرقها الدهون في الامتصاص من قبل اجهزة الجسم. وقد وجد ان تناول مقدار 2الى 3اونصات يوميا من نخالة الشوفان او استعمال الوجبة المعروفة للشوفان كافية لانزال كولسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة (LDL) بمقدار 10الى 16%.


[moveo=right]
فول الصويا Soybeans [/moveo]

اثبت العلماء الايطاليون التأثير الملاحظ لفول الصويا على معدل كولسترول الدم حيث كانت المادة الكيميائية الموجودة في فول الصويا والمعروفة باسم "ليستين" Lecithin هي التي تكسر الكولسترول في الدم.



* هل يمكن للشخص ان يخفض كوليسترول دون استعمال اي دواء.



ـ نعم هناك ست طرق اذا اتبعتها امكنك الابتعاد عن ادوية الكولسترول.



من اجل تخفيض كولسترول البروتين الدهني المخفض الكثافة (LDL) فيجب عليك اتباع الآتي:



1ـ اقطع تناول اللحوم الحمراء قدر الامكان، وقلل من لحوم الدواجن.



2ـ ابتعد عن منتجات الالبان.



3ـ لا تبالغ في اكل البيض فيجب عدم اكل اكثر من 4بيضات في الاسبوع.



4ـ استعمل من الدهون الاحادية التشبع مثل زيت الافوكاتو واللوز والزيتون.



5ـ استخدم الالياف الذائبة مثل لسان الحمل Psyllium بانتظام في طعامك.



6ـ عليك بالمشي اليومي وبصفة مستمرة.



السمك ـ Fish



لقد وجد ان سكان شعوب اليابان والاسكيمو والاسكدنافيين يكثرون من تناول الاسماك الغنية بالزيوت الدهنية، وقد اثبتت الدراسات الطبية ان السر وراء عدم ارتفاع كولسترول الدم وعدم الاصابة بامراض القلب كان استعمالهم للاسماك في غذائهم اليومي.



الوصايا العشر للمصابين بارتفاع الدهون و الكولسترول

* الابتعاد عن السمن الحيواني و البلدي و الزبدة و الكريمة و القشدة ، و يسمح باستعمال السمن المصنوع من زيت الذرة
* يفضل استخدام زيت الزيتون أو زيت الذرة أو زيت دوار الشمس في طهي الطعام ، أو يضاف إلى السلطات . و يفضل تجنب زيت جوز الهند و زيت النخيل و الزيوت النباتية ( Vegetable Oils ) دون تحديد لنوعها .
*أفضل أنواع اللحوم : السمك و الدجاج ( بدون الجلد ) ، و ينصح بالإقلال من اللحوم السمينة بشكل عام و تجنب الدهون في اللحوم، و يفضل أكل اللحم مشوياً أو مسلوقاً ( و ليس مقلياً ) ، و ينصح بتجنب الأطعمة المقلية و المقالي بشكل عام .
*الابتعاد عن صفار البيض و المخ و الكبد و الكلاوي ، و يسمح ببيضتين في الأسبوع ، أما بياض البيض فمسموح به ، و ينصح بالإقلال من الجمبري و الأستاكوزة و القشريات عموماً ..
*ينصح بالاعتدال في تناول الحليب أو اللبن قليل الدسم و الجبن قليل الدسم،أما الحليب المقشود ( skimmed milk) و الجبن منزوع الدسم ، فيمكن تناولها دون قيود .
*ينصح بتجنب الحلويات العربية و الأفرنجية و الشوكولاته و الآيس كريم و الكريمات و المشروبات الغازية ، إلا إذا كانت من نوع ( دايت ) .
*يسمح بالقليل من المكسرات ( Peanuts ) مثل الفول السوداني و الفستق و البندق و الجوز لأنها تحتوي على زيوت غير ضارة ، و لكنها غنية جداً بالسعرات الحرارية ( و يفضل الامتناع عنها ) .
*ينصح بتناول الخبز الأسمر ( و لو كان رقيقاً ) ، و الإكثار من الخضار و الفواكه و الاعتماد على النشويات مثل البطاطس و القمح ( الجريش و الفريك ) و المعكرونة بدلاً من الاعتماد على الدهون .
*ينصح بممارسة رياضة المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة يومياً ، أو 3-4 مرات أسبوعياً على الأقل .
* ينصح بتخفيف الوزن و الوصول إلى الوزن المثالي قدر الإمكان .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alhoob-alsdagh.yoo7.com متصل
 
الاغذية المخفضة للكوليسترول - نبيل القدس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نبيل - القدس :: الاقسام المتنوعه :: الصرح الطبي-
انتقل الى: