Hitskin.com

اليكم معلومات مفيدة عنه و عن أفضل مصادر الكالسيوم

الأطعمة الغنية :
الحليب : الحليب هو واحد من أكثر المواد الغذائية الغنية بالكالسيوم. معظم الناس يخشون أن تستهلك الكثير من منتجات تعتمد على الحليب مثل الآيس كريم والجبن والزبادي وسوف تؤدي الى زيادة الوزن. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء هذه #السعرات الحرارية في الأطعمة الغنية بالكالسيوم ثم اختر المنتجات التي بذلت مع حليب قليل الدسم أو خال من الدهون. تأكد من أي هزات أو الحليب الكابتشينو تتم مع هذا النوع من الحليب أيضا.الفاكهة : الأطعمة الغنية بالكالسيوم تتضمن مجموعة متنوعة من الفاكهة.الكمثرى (nashpati) ، والبرتقال ، والمشمش (khubani) هي مصادر الكالسيوم لذيذ. الفواكه المجففة مثل الزبيب (kishmish) ، الخوخ والتين (anjeer) ، والتواريخ (khajur) غنية جدا في الكالسيوم.الخضار الورقية الخضراء : أخضر كثير من الخضراوات الورقية الداكنة وتركيزات الكالسيوم عالية نسبيا. كوب من القرنبيط يحتوي على حوالي 180 ملغ من الكالسيوم. السبانخ (palak) هي أيضا جيدة عندما يتعلق الأمر الى المضمون الكالسيوم. وهناك نحو 300 ملغ من الكالسيوم في كوب واحد من #السبانخ. ومع ذلك ، فإن المحتوى في الربط أكسالات الكالسيوم السبانخ مع انخفاض امتصاصه. وعلى سبيل المقارنة ، فإن الجسم على امتصاص ما يقرب من نصف الحاضر الكالسيوم في القرنبيط ، ولكن فقط حوالي 5 ٪ من الكالسيوم في السبانخ.حبوب الافطار : وجبة الإفطار هي الوجبة الأكثر أهمية من اليوم لذلك يجب عليك التأكد من أن يأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. حبوب الكالسيوم الفطور هي مصادر الكالسيوم ممتازة. هذه الحبوب توفر الكمية الموصى بها من الكالسيوم يوميا في خدمة واحدة. دقيق #الشوفان أعدت مع الحليب القليل الدسم بدلا من الماء هو أيضا مصدر جيد للكالسيوم.الأسماك : هناك أنواع عديدة من الأسماك التي هي مصادر الكالسيوم جيدة. وتشمل هذه الأسماك سمك المحيطات ، والسلمون المرقط وسمك السلمون الوردي مع العظام. يمكنك أيضا الحصول على كمية من الكالسيوم لطيفة من سرطان البحر الأزرق والمحار.الزبادي : ليس فقط لا تقدم لك اللبن مع الثقافات البكتيرية المفيدة ، والتي تبقي الجهاز المناعي الخاص قوية وصحية في الجهاز الهضمي الجهاز الخاص ، كما يوفر مذهلة تصل إلى 300 ملغ من الكالسيوم في 03/04 كأس العامل.الفول : الفول جيدة في أي وقت من السنة ، سواء في الحساء ، سلطة منعشة ، الفلفل الحار مريح أو من تلقاء أنفسهم وأنهم وسيلة رائعة لإضافة الألياف والبروتين والكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك.#اللوز (Badam) : سواء كان يؤكل وحده ، ألقيت في السلطة أو تستخدم قشرة على الدجاج أو السمك ، واللوز هي واحدة من ألذ طرق للوصول الى الحصة اليومية الموصى بها من الكالسيوم الخاص. حفنة (1 / 4 كوب) من اللوز يحتوي على 95 ملغ من الكالسيوم. بل هو أيضا مصدر كبير من الألياف والبروتين والدهون غير المشبعة الاحادية.سمسم (سمسم) البذور : بذور السمسم جلب نكهة إلى أي طبق ، وخاصة عندما كنت تفحم. ويضيفون النهاية لطيفة إلى أي لوحة ، وتمثل طريقة سريعة وسهلة للحصول على بعض الكالسيوم الاضافي. ملعقة واحدة تحتوي على 90 ملغ من الكالسيوم ، في المرة القادمة حتى كنت على وشك الانغماس في عشاء المفضلة لديك ، رش ملعقة أو اثنتين على القمة.حتى بالنسبة لأولئك جميع الناس اللاكتوز #التعصب ، والأطعمة الغنية بالكالسيوم لا يجب ان تقتصر على منتجات الألبان. ويمكن لنظام غذائي متوازن ميزة 2-3 حصص من منتجات الألبان ، أو 4-6 حصص من الخضراوات والأطعمة الكالسيوم التحصين لتعطيك الأطعمة الغنية بالكالسيوم تحتاج اليومية

» ميلاد زهرة النرجس قصيده رقم (2)_زهرة النرجس
» ميلاد زهرة النرجس قصيده رقم (1)_زهرة النرجس
» لماذا تتورم عيوننا عندما نبكي؟

Hitskin.com

الكالسيوم مهم لكل الفئات العمرية_زهرة النرجس